Арт-терапия: что это в психологии, виды и техники упражнений, как работают методы

Многим людям, когда что-то тревожит или не дает покоя, «разгрузить голову» помогает даже рисование каракулей на полях. А если создавать что-то более осознанно, эффект будет более выраженным.Так — в виде диалога с подсознанием через творчество — выглядит арт-терапия. Разберем в этом материале, что это за метод, когда возник и как устроен.Автор:
София Янская
редактор "Вести.ru"Ника Болзан
психологДмитрий Деулин
кандидат психологических наукЮлия Долгушина
арт-терапевтМарина Бойцова
детский психологАрт-терапия: что это в психологии и ее суть

Арт-терапия помогает говорить о чувствах без слов — через рисунок, движение, звук или образ. В этом разделе мы и расскажем, в чем особенности этого метода.

Определение простыми словами

Арт-терапия — это метод психологической помощи, при котором для выражения мыслей, эмоций и внутренних конфликтов используется творчество: рисование, лепка, музыка, танец, письмо и другие формы самовыражения.

Как работает арт-терапия

Как объяснила психолог, эксперт-практик, исследователь, автор собственных методик по работе с психологическими травмами Ника Болзан:

Наше подсознание редко говорит логическим языком — чаще оно общается через образы, ощущения, ассоциации. Именно поэтому творческая деятельность может стать своего рода "переводчиком" между сознанием и подсознанием. Когда человек просто позволяет себе творить, на поверхность выходят темы, отражающие его внутренний мир. Анализируя эти образы вместе со специалистом, можно выявить скрытые переживания, страхи, потребности и внутренние конфликты.

Дмитрий Деулин, декан факультета экстремальной психологии Московского государственного психолого-педагогического университета, кандидат психологических наук, доцент также подчеркнул:

Обследуемый буквально "материализует" свои вытесненные желания, страхи, проблемы в продуктах творчества. Здесь происходит рефлексия, переработка, осознание увиденного, высвобожденной "энергии". Часто в процессе творческой деятельности появляются символические образы, которые могут означать скрытые смыслы нашего подсознания.

Основные функцииИсточник: unsplash.com

Юлия Долгушина, преподаватель Московского института психологии, психолог, арт-терапевт, медиатор, рассказала, что:

Сегодня инструменты арт-терапии помогают:

• Скорректировать отклонения в поведении;
• Решить внутренние и внешние конфликты;
• Выразить переживания;
• Освоить новые формы взаимодействия с обществом;
• Повысить гибкость мышления;
• Развить фантазию, креативность и творческие способности;
• Избавиться от страхов и тревожности;
• Преодолеть кризис;
• Самовыразиться;
• Отыскать скрытые ресурсы;
• Адаптироваться к мировым переменам;
• Определить жизненные цели и пути их достижения;
• Поменять восприятие окружающего мира в целом.

История возникновения и развития арт-терапии

Люди очень давно начали использовать искусство для проживания эмоций и исцеления — в этом помогали ритуалы, символическое мышление, мифология и шаманские практики. А как самостоятельное направление арт-терапия сформировалась в XX веке.

От Юнга до современности

• Карл Густав Юнг (1875–1961) первым включил творчество в процесс психотерапии. Он предлагал пациентам изображать свои переживания как способ установления связи с бессознательным. Юнг считал, что через символы человек может "увидеть" свою тень, архетипы и найти путь к целостности личности. Он подчеркивал, что спонтанное рисование — это форма диалога с собственной душой.
• Адриан Хилл (1895–1977) — британский художник, который впервые использовал термин art therapy.

Как рассказала Юлия Долгушина:

В середине XX века Хилл проходил лечение в туберкулезной больнице. Рисование помогало ему отвлечься от мрачных дум и справиться со страхами. Так появился термин "арт-терапия" и первые методы этого направления, целительный эффект которых художник испытал на себе.

• Маргарет Наумбург (1890–1983) — одна из основоположниц арт-терапии в США. Она рассматривала изобразительное искусство как психоаналитический процесс, в котором творчество позволяет вытесненным конфликтам выходить на поверхность.
• Эдит Крамер (1916–2014) подчеркивала целительную силу самого художественного процесса, даже без вербализации и анализа.

С конца XX века арт-терапия стала активно развиваться как самостоятельное направление. Появилось множество школ: психоаналитическая, гуманистическая, юнгианская, интегративная, и даже телесно-ориентированная арт-терапия.

Как интерпретируют термин

• В узком смысле: арт-терапия — это психологический подход, который охватывает творчество, анализ образов, отслеживание динамики и профессиональное сопровождение в процессе. Применяется при лечении ментальных расстройств, зависимостей, ПТСР, депрессии и так далее.
• В широком смысле: метод стал более доступным и не ограничивается кабинетом психолога. Это может быть:
  • самостоятельная работа (например, ведение арт-дневника);
  • групповые занятия в школах, на тренингах, в реабилитационных центрах;
  • творческие практики без анализа, но с целью восстановить контакт с собой, снять стресс, выразить чувства.

Виды и направления арт-терапии

Арт-терапией называют целую группу разнообразных методов, в которых творчество становится инструментом психологической помощи. Направлений, посвященных какому-то конкретному виду искусства или форме самовыражения, при этом много.

Основные методики

• Мандалы — симметричные круговые рисунки, часто используемые в восточной культуре как символы целостности и внутреннего мира. В арт-терапии мандалы:
  • стабилизируют внутреннее состояние;
  • восстанавливают психологическое равновесие;
  • снижают тревожность через медитативное рисование.
• Куклотерапия. При этом куклы — как готовые, так и созданные своими руками — используются для проживания эмоций и отыгрыша ролей. Особенности этого направления:
  • безопасная проекция чувств (через куклу можно говорить и делать что-то, что трудно себе позволить в обычной жизни);
  • проработка семейных и травматичных ситуаций;
  • польза даже для маловербальных людей (детский возраст, травмы, РАС).
• Музыкотерапия. Использование музыки — как активное (игра на инструментах, вокал), так и пассивное (прослушивание).

Специфические виды арт-терапииИсточник: unsplash.com

• Драматерапия, в которой важно не только "прожить" эмоции, но и придумать новый сценарий. Для этого человек практикует ролевые игры, работает с голосом, телом, пространством.
• Песочная терапия — работа с миниатюрами и песком в специальном поддоне.
• Нейрографика. Метод, разработанный в 2014 году. Это рисование особым способом, где соединяются спонтанные линии, пересечения и округления. Подходит для: тревожных состояний, работы с самооценкой, личностного роста.

Ключевые техники арт-терапии

В арт-терапию входит ряд инструментов, которые можно использовать как для индивидуальной, так и для групповой работы. Разберем некоторые в этом разделе.

Популярные упражнения

• Каракули — одна из самых простых и эффективных техник, особенно для новичков. Чтобы выполнить упражнение, нужно взять лист бумаги и начать выводить хаотичные линии, без цели и замысла. Альтернатива — можно попробовать "каракульный дневник" — рисовать по 5 минут в день без анализа, а потом возвращаться к образам через неделю и осмысливать.
• Коллаж — работа с вырезками из журналов, газет, фотографий, тканей и других материалов. Поскольку коллаж обычно создается на тему (например, "Что меня тревожит"), техника помогает работать с образом себя и мира.
• Автопортрет. Это может быть как реалистичное изображение, так и абстрактное: с помощью цвета, символов, в образе животного, в разные периоды жизни и так далее.
• Маски (из бумаги, пластика, картона), отражающие эмоцию, роль или часть личности. Часто сочетается с последующим обсуждением или театральной импровизацией.

Причем, по словам Марины Бойцовой, детского психолога:

Наиболее популярны задания на тему самоисследования — например, рисование своих эмоций, создание мандал, коллаж своей мечты или визуализация жизненного пути. Эти упражнения часто вызывают глубокий эмоциональный отклик, потому что позволяют увидеть себя и свою ситуацию "со стороны" и через символы.

Методики для снятия тревожности и стрессаИз личного архива Дмитрия Деулина

• Рисование дыханием. Задача в том, чтобы синхронизировать вдохи и выдохи с движением карандаша или кисти, как будто дыхание "ведет" рисунок. Техника помогает успокоиться и быть в моменте.
• Цветовой круг настроения. Выберите цвет, который сейчас отражает вашу эмоцию, попробуйте назвать ее и изобразить. Затем — следующую по такому же принципу. В результате получится "выгрузить" чувства.
• Прощание с эмоциями. Нарисуйте проблему или тревогу, а потом сомните, порвите, сожгите, намочите или избавьтесь от изображения любым другим способом. Такое символическое освобождение, скорее всего, принесет облегчение.
• Рисование под музыку (любую).

Групповые и индивидуальные подходыКритерийИндивидуальныеГрупповыеФормат работыКлиент и арт-терапевтНесколько участников в группе под руководством терапевтаАкцентГлубокая работа с личными переживаниямиОбщение, поддержка, отражение в группеТип задачРабота с травмами, личными конфликтами, самооценкойУлучшение коммуникации, снижение изоляции, чувство принадлежностиПримеры техник арт-терапииАвтопортрет, работа с личными символами, маски, коллажСовместное рисование, драматизация, работа с общими темамиУровень раскрытияБолее глубокая личная проработкаЧасто мягкое, но обогащенное социальным взаимодействиемПреимуществаПерсонализированный подход, конфиденциальностьЭффект "зеркала", поддержка, обмен опытомОграниченияМеньше возможностей для социальной динамикиНе всегда подходит для работы с тяжелой личной травмойПрименение арт-терапии для разных возрастов

Арт-терапия универсальна — ее можно адаптировать под любые обстоятельства. Разберем ключевые направления и несколько видов терапии.

Для взрослых

Творчество становится безопасным способом "выпустить пар".

• Цели — проработка эмоциональных переживаний (тревога, вина, гнев, утрата), психологическая разгрузка при стрессе и выгорании, работа с самооценкой, границами, идентичностью.
• Техники арт-терапии:
  • коллаж;
  • мандалы;
  • автопортрет "Я сегодня / Я идеальный";
  • драматерапия.

Для детейИсточник: unsplash.com

В детстве эмоциональный мир часто формируется быстрее, чем вербальные навыки. Соответственно, общение через искусство происходит более естественно.

• Задачи:
  • эмоциональная регуляция;
  • развитие воображения, речи и социального взаимодействия;
  • работа с агрессией, страхами, тревогой, застенчивостью;
  • поддержка при адаптации (школа, развод родителей и так далее).
• Методики:
  • Рисование сказочных персонажей;
  • Куклотерапия и маски;
  • Песочная терапия.

Важно: при арт-терапии с ребенком часто требуется работа и с родителями.

Отдельные случаи

• Речевые нарушения. Арт-терапия может стать альтернативным языком, если человеку трудно общаться иначе.
• Зависимости. Арт-терапия используется в реабилитационных центрах:
  • помогает осознать зависимость не через логические доводы, а через образы;
  • восстанавливает контакт с телом и чувствами, часто утраченными из-за употребления;
  • развивает новые способы переживания эмоций без веществ.

Как практиковать: советы для самостоятельных занятийГТРК "Южный Урал"

Арт-терапия доступна каждому, ведь главное — не художественные навыки, а настрой на контакт с собой.

Пошаговая инструкция для новичков

Подготовьте пространство и материалы. Причем для рисования подойдет что угодно: любая бумага, краски карандаши, фломастеры, акварель или мелки. Если хотите сделать коллаж, пригодятся ножницы, клей, журналы, газеты. Лепить будет удобно из пластилина или глины.

Найдите тихое место, где вас не будут отвлекать хотя бы 20–30 минут.

Выберите тему или настроение. Например: "Как я себя чувствую". Либо просто начинайте творить — без цели.

"Отключите" внутреннего критика: не важно, красиво ли у вас получается, насколько хорошо все смотрится и так далее.

Взгляните на результат и попробуйте задать себе несколько вопросов: что я изобразил/а, что я чувствовал/а в процессе, что мне нравится, есть ли в том, что получилось, какой-то дополнительный смысл.

Повторяйте. Например, можно завести арт-дневник, использовать разные материалы и темы, возвращаться к старым работам и отслеживать изменения.

Когда нужен специалист

По словам Ники Болзан:

Арт-терапия в целом безопасна. Однако при самостоятельной практике без профессионального сопровождения существует риск активации травматичных воспоминаний. Особенно это актуально, если человек сталкивается с темами травм, утрат или сильного стресса.

Без профессиональной помощи не обойтись, если:

• вы столкнулись с тяжелой травмой;
• во время занятий появляются тревожные образы или сильные эмоции, которые вы не можете осмыслить самостоятельно;
• вы чувствуете потерю смысла или утрату контакта с собой.

Помните: просьба о помощи — признак храбрости, а не слабости!